O pré treino ideal varia de acordo com o horário que você come, o tempo entre a refeição e o exercício, o tipo de exercício, duração, etc. Então se você quer opções individualizadas: vá ao nutricionista!
Aqui eu vou passar 3 opções de pré-treino para quem busca ter energia e boa performance durante o exercício físico, podem ser comidos cerca de 30 minutos antes de se exercitar!
Frutas com Chia
Rendimento: 1 porção Nível de Dificuldade: Fácil.
Tempo de Preparo: 5 min.
Armazenamento: melhor consumido na hora!
Ingredientes
10 uvas
1 fatia de abacaxi em cubos
1 banana fatiada
1 colher de chá de chia ou linhaça ou aveia
Modo de Preparo
Coloque todas as frutas em uma tigela e misture a chia.
Consuma essa opção cerca de 30 minutos antes de se exercitar.
Tapioca com Banana, Queijo e Gergelim
Rendimento: 1 porção Nível de Dificuldade: Fácil.
Tempo de Preparo: 5 min.
Armazenamento: melhor consumido na hora!
Ingredientes
Tapioca
1 colher de sopa de gergelim
1 fatia de queijo (mussarela, prato, branco... qualquer um)
1 banana fatiada no sentido transversal
Canela em pó a gosto
Modo de Preparo
Em uma vasilha, passe a tapioca em uma peneira para que a goma fique bem soltinha.
Pré aqueça uma frigideira antiaderente, sem untar.
Com uma colher, polvilhe a tapioca na frigideira preenchendo toda a superfície. Mantenha em fogo baixo.
Distribua as sementes de gergelim por cima da tapioca.
Em uma metade da tapioca, adicione o queijo e a banana.
Finalize com canela.
Feche a tapioca e sirva!
Granola de Cacau, Avelã e Coco
Rendimento: 5-6 xícaras. Nível de Dificuldade: Fácil.
Tempo de Preparo: 5 min.
Tempo de Cocção: 1h - 1h10min.
Armazenamento: no pote hermético, até 2 meses.
Ingredientes
2 xícaras de chá de aveia em flocos grossos
1 xícara de chá de avelã
1 xícara de chá de semente de girassol e abóbora
1/2 xícara de chá de chia
1/4 de xícara de chá de óleo de coco
1/4 de xícara de chá de néctar de coco
1/3 de xícara de chá de açúcar de coco
1/3 de xícara de chá de cacau em pó
1/2 de xícara de chá de lascas de coco
Modo de Preparo
Em uma tigela, adicione a aveia, a avelã e as sementes de girassol e abóbora.
Misture e reserve.
Em outra tigela, faça a mistura dos líquidos: adicione a chia e cubra com água. Deixe hidratando por 10 minutos.
Acrescente o óleo de coco, néctar de coco, açúcar de coco e o cacau em pó à chia hidratada. Misture bem.
Junte a mistura dos líquidos com a tigela dos secos (aveia, avelã, sementes).
Misture bem, toda a granola deve ficar coberta pela mistura líquida.
Acrescente as lascas de coco e misture novamente.
Coloque em uma assadeira ou forma. Distribua e compacte bem para formar pedaços grandes e crocantes.
Asse por 50 minutos em forno pré aquecido a 150 graus.
Coma a granola pura ou acompanhada de frutas.
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Outras opções de lanche:
O que te impede de ser mais saudável?
Falta de organização ou planejamento?
Baixa habilidade culinária?
Dificuldade de saber o que de fato é saudável?
Pouco tempo para cozinhar?
Suas emoções ditam o que você come?
No "Descobrindo a Cozinha Saudável", depois de meses de preparo (eu diria até anos), vou dividir com você tudo o que aprendi sobre como ultrapassar obstáculos assim! E te mostrar o meu Método Cardápio Versátil, criado justamente para ajudar nestes desafios.
Vamos usar ferramentas simples e eficientes para diminuir o desperdício de alimentos, otimizar o trabalho na cozinha, planejar as refeições e preparar delícias saudáveis para o dia a dia.
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