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O que é esse Combo?

Adquira nossos dois e-books "Marmitas da Semana" e "Do Freezer à Mesa" com desconto! Saiba mais detalhes sobre cada e-book nas informações abaixo!
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Sobre o Ebook

Conversaremos sobre os alimentos e nossas escolhas alimentares para que você entenda melhor os fundamentos da Nutrição e seja capaz de fazer suas próprias decisões em busca de melhores hábitos alimentares. Além disso, aqui você encontrará ferramentas para criar cardápios, listas de compras, inventários e manter a organização da alimentação da sua casa. E para te ajudar ainda mais nesta caminhada, criei 1 mês de cardápios criativos e gostosos com mais de 60 receitas saudáveis do café da manhã ao jantar!

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“Maravilhado com a praticidade desse material. 
Com certeza vai mudar e muito minha vida daqui pra frente!”

— Matheus Mendonça

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“A proposta do produto é realmente a que ele se propõem. A profissional explica tudo de forma bem didática e assim como o canal, as informações são interessantes e práticas!”

— Beatriz Meneses

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"Excelente o conteúdo, a forma como foi escrito o cuidado para atingir todas as pessoas!"

— Milena Cândida

O que tem dentro do livro?

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Comida de Verdade

Uma conversa sobre o que é alimentação saudável

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Cozinha Saudável

Saiba quais são os equipamentos e itens de despensa indispensáveis

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Fundamentos da Nutrição

Entenda alguns conceitos básicos importantes da ciência da nutrição

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4 Cardápios

Cardápios semanais com passo a passo incluindo receitas e listas de compras

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Planejamento

Aprenda a planejar a sua alimentação e montar cardápios saudáveis

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Mais de 60 receitas

Comidinhas fáceis, práticas e deliciosas que fazem bem para o coração e para a alma

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Sobre o Ebook

São mais de 60 receitas práticas do Café da Manhã ao Jantar, incluindo Sobremesas e opções Vegetarianas! Além disso, você vai aprender como congelar e descongelar os alimentos corretamente, quais recipientes utilizar e como evitar perdas de nutrientes. Tudo para fazer com que a sua alimentação saudável seja conveniente e gostosa!

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“Adorei as receitas, já fiz umas 10. É muito bom pra quem quer ser saudável e ao mesmo tempo quer variar um pouco o cardápio em casa.”

— Fernanda

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“Conteúdo maravilhoso e com receitas deliciosas para o dia a dia! Adorei! Parabéns Marina!”

— Clarisse

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“Me ajudou demais a organizar meu congelador e planejar com mais eficiencia minha alimentação! Excelente!!! Nota 1000!!!!”

— Matheus

Capítulos

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Descobrindo o Congelador

Descubra como o freezer pode te ajudar a armazenar alimentos de vários tipos por dias e dias!

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Como congelar?

Quais recipientes posso usar? Como congelar comida de travessa e vegetais passo-a-passo com imagens!

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Café da Manhã

Você é do tipo que acorda com pressa ou preguiça de cozinhar logo de manhã? Então estas receitas práticas congeladas são para você.

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Lanches

Pães, biscoitos, patês, barrinhas... todas estas delícias podem ficar no seu freezer te esperando para um lanche saudável e gostoso!

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Sobremesas

É muito bom ter delícias no freezer prontas para quando as visitas chegarem, não é mesmo?

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E os Nutrientes?

Mas existe perda de nutrientes? Danifica o alimento? Como melhorar a textura dos alimentos descongelados?

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Como descongelar?

Qual a temperatura? Por quanto tempo? Eu posso mesmo usar micro-ondas? E o forno? Banho-maria?

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Pratos Principais

Carne, frango, peixe e porco são as estrelas deste capítulo que está repleto de pratos principais proteicos para um dia a dia prático e gostoso.

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Pratos Únicos

Sabe aquela preparação que não precisa de nenhum acompanhamento? Só uma saladinha simples já basta! Então, este é o capítulo delas.

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O que posso congelar?

Dicas para que você possa se adaptar, criar e congelar receitas e ingredientes diferentes!

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Essenciais do Freezer

Receitas simples como molhos, proteínas e caldos versáteis que podem formar pratos em alguns minutos!

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Acompanhamentos

Grãos, leguminosas e vegetais combinados com um belo prato principal rendem refeições deliciosas e completas

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Vegetariano

Sim! Não esquecemos dos vegetarianos! Aqui você encontra delícias ovolactovegetarianas e veganas que até mesmo quem come de tudo vai aprovar.

Sobre a autora

Eu sou a Marina! Nutricionista porque amo comer, cozinheira porque amo criar e autora por adoro compartilhar conhecimento! Saúde, organização, auto-cuidado e nutrição são alguns dos assuntos que abordo aqui no site, no nosso canal do Youtube e nos nossos E-books e Curso! Além de muitas receitas e comida gostosa!
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